dostarczono 3 815,3 kcal b: 234,3 g (24,6%) w: 457,3 g (47,9%) t: 116,5 g (27,5%) pozostało -315,3 kcal b: -103,3 g w: 67,7 g t: -19,5 g Płeć : mężczyzna Wiek: 21 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] 2. suplementy, tak jak napisalem, tran albo omega3, witaminy +ew.mineraly do glownego posilku, na dobranoc cynk i magnez (apteczne ZMA) + glutamina ew. dokupic jakies bialko? Co do zawodów, nie wiem czy w tym sezonie mi sie uda. Nigdy jeszcze nie startowalem i jeszcze jestem w fazie zmiany klubu, poszukuje czegos... nie wiem czy po 1 [...]
łodzianin, nakierujesz mnie na informacje związane z dietą podczas stosowania SAA? Cholera, szukam tego od wczoraj i jedyne logiczne informacje które udało mi się znaleźć to, na każdy 1g białka przydzielamy 24kcal z węgli i tłuszczy. to wychodzi mi z białkiem razem ponad 6000kcal a jestem endo. Z góry dzięki i idę szukać dalej kto ci dał takie [...]
[...] tez mam checi jak cholera ale jaka godzina by najlepiej pasowala na silownie? no i po silowni tez mam zjesc obfity posilek? czy moze tylko produkt tam gdzie jest samo bialko no bo gdzies czytalem ze na noc jesz tylko produkt bialkowy bez weglowodanow i bez tluszczow (moge sie mylic) no i jakie cwiczenia mam robic na silowni zeby wzmocnic [...]
W ankiecie wogóle widze teraz że pomyliły mi się wszyskie rubryki i głupoty tam są, wrzuce jeszcze raz ankiete bo tamtą żle wypełniłem 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z 2 letnią przerwą 6. DIETA: -białko: ok 3 -węglowodany: nie licze ale mało bo mam tendencje [...]
Jabolcokk, nie musisz nagrywać ;) wierzę Ci, że w shakerze rozpuści się białko bardzo dobrze, ale mi chodzi tylko i wyłącznie o fakt, że kiedyś łyżeczką mieszałem i rozpuszczało się rewelacyjnie a jak teraz mieszam łyżeczką to bardzo ciężko jest w ogóle rozpuścić, żeby nie było gródek, praktycznie jest to nie możliwe, chyba, że odczekam z 20-30 [...]
[...] ja do swoich potrzeb. Mam pytanie odnosnie zwiekrzenia liczby kalori...w diecie przedstawionej tutaj jest ich 3230 a potrzebuje wiecej, tak jak napisalem wyzej. Chodzi mi o to czy musze zmienic tylko sama liczbe kalori a bialko, tluszcze i weglowodany pozostawic na takim samym poziomie??? jezeli tak to w jak najlepszy sposob to zmodyfikowac???
[...] x8, 8, 8 Rozpietki na plaskiej 15kg x10, 10, 10 WW 70kg x8, 6, 6, 6 Dipsy x6, 6, 6 Komentarz Z silami pod koniec bylo ciezko, bo trening po jednym posilku (ryz z maslem i bialko). 1. Poszlo dosyc luzno 2. Tu jeszcze luzniej 3. Nie robilem rozpietek chyba z rok Pompa okrutna 4. Ciezar smieszny, ale sprawil trudnosc przez pompe i niski poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzucilem juz w osobnym poscie ale wrzuce jeszcze tutaj, dodam ze w dni treningowe wchodzi jeszcze bialko + jakies otreby owsianka etc wiec bedzie kolo 3700-3800kcal moze nawet wiecej wiec bedzie na + bo mam zapotrzebowanie 3600-3700. dieta niby 3500kcal ale rano wjadą mi dodatkowe kcal z jajecznicy bo bedzie na jakims boczku/bekonie/tlustej [...]
Czyli mam rozumieć,że mogę brać ostatecznie same aminki gdy np.nie moge zjeść posiłku, ale jeśli chcę wzbogacić posiłek to muszę wziąć przed, tak? tylko czy robi to jakąś duża różnicę ile przed posiłkiem? same aminki niby ok, ale jezeli tabletki sa jednogramowe, to pomysl, ze musialbys ich zjesc kolo 20(tak na oko mowie, bo nie wiem jak tam z [...]
To jak juz bedziesz mial ulozona diete wtedy bedziesz wiedziec czy potrzebujesz wspomagac ja zakupionym bialkiem.Jezeli w samym jedzeniu bedzie odpowiednia ilosc bialka jaka potrzebuje twoj organizm w jakim celu bedziesz stosowac to bialko?
Białko będzie napewno, ponieważ w wakacje idę do pracy i niektóre posiłki będę musiał uzupełniać białkiem ze względu na to, że nie będę mogł dużo czasu spędzać w kuchni.
ISO PLUS Sposób użycia: 500 ml lub więcej w miarę zapotrzebowania w trakcie i/lub po treningu, wysiłku fizycznym. Składniki: woda, maltodekstryna, dekstroza, fruktoza, sacharoza, składniki mineralne: cytrynian sodu, chlorek sodu, wodorofosforan dipotasu, hydroksywęglan magnezu, regulator kwasowości - kwas jabłkowy, emulsja smakowo-zapachowa, [...]
Kukurydziane,mleczny start i chleb out. Kasza ryz makaron ciemny najlepiej, w 1 posilku co to za bialko z mleka, jajka mieso ryba, ewentualnie jakas proteina do picia, ten max cos tam to pewnie gainer tez wywal.
płec: mężczyzna wiek: 20 waga: 76 kg wzrost: 175cm cel treningowy: masa staż: 2,5 lat z przerwami inne sporty ----- Osprzęt: Domowa siłownia Dieta : jest, 2g/b 4g/ww 1,5g/t Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, białko wpc, i na cyklu bedzie Supersize Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w [...]
Monster Mass to fajny gainer... dobre białko, zero glukozy, któa jest nieszczęściem niektórych gainerów no i ten jogurtowo-cytrynowy smak :)) pycha! co do M3 to napisałem o tym w jakimś poście... na mnie to działa i to fajnie... tu jest link... właśnie znalazłem... http://www.sfd.pl/temat147635/ jeżeli chodzi o masę to hmm... :))) to była w [...]
Milo ze odpowiadanie an moje glupie pytania wiec zadam nastepne :) bo jak wiem to np. nadmiar weglowodanow zamienia sie w tkanke tluszczowa a ile to nadmiar ? bo gdzies kiedys przeczytalem ze bialko to jednorazowo okolo 50 g moze organizm wchlonac tak? myle sie? mam pol na pol racje :D?
Mi chodzi o okarm xD nie o bialko czy weglowodany w proszku tylko o zwykle jedzenie to jest tak samo ? a 30 g wczesniej tu napisane jest a na Carbo kiedys mialem ze porcje po 50 g :D bo jak rano nie bede jadl platkow owsianych to potem na wieczor musialbym do czegos innego je dodac a niezbyt mi to pasuje xD np. ryz 70 g weglowodanow i jak [...]
Na noc moze byc oliwa z oliwek. Przed treningiem masz przewaznie weglowodany, a gdzie białko? j/w, jogurt nie jest słąbym źródłem białka. Daj jakies mięso: indyk/kurczak/chyda ryba.
Majklu / Sila!
